Muskeln bleiben auch nach 60 lernfähig. Sie wollen nur wieder gefordert werden. Krafttraining für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit sicheren, alltagsnahen Übungen für alle, die sich ihre Kraft zurückholen möchten: aus dem niedrigen Sessel aufstehen, ohne Schwung zu holen, den Einkauf in einem Gang ins Haus tragen, die Treppe in den ersten Stock nehmen, ohne darüber nachzudenken, und ohne Hilfe vom Boden aufstehen.
Richard Elhaj schreibt klar, warmherzig und ohne Fachchinesisch. Sie brauchen nur einen stabilen Stuhl, ein freies Stück Wand und ein Paar leichte Kurzhanteln mit 0,5 bis 2 kg. Für den Anfang tun es auch zwei Wasserflaschen. Jede Einheit dauert etwa zehn Minuten. Die Übungen sind die, zu denen Physiotherapeuten bei Menschen über 60 als Erstes greifen, von der Kniebeuge mit Stuhl und dem Liegestütz an der Wand bis zur Brücke, dem Tragen mit beiden Händen und dem Toten Käfer.
- 32 illustrierte Übungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, dem Nutzen jeder Übung und Sicherheitstipps bei Arthrose, Osteoporose, künstlichen Gelenken und Bluthochdruck
- Drei verständliche Kapitel: was nach 60 mit Muskeln und Knochen geschieht, wie Sie sicher anfangen und warum gerade Kraft so viel bewirken kann
- Ein 28-Tage-Programm mit einer Übung pro Tag, sinnvoll aufgebaut und mit festen Ruhetagen
- Klare Hinweise zu Wiederholungen, Sätzen, Atmung und Aufwärmen und dazu, wie es nach dem ersten Monat weitergeht
- Als Extra: ein kostenloser 7-Tage-Ernährungsplan für Muskeln und Kraft
Kein Fitnessstudio, keine schweren Gewichte, keine Vorkenntnisse. Beginnen Sie noch heute mit der ersten Kniebeuge und holen Sie sich die Kraft zurück, die Sie im Alltag selbstständig hält.
