Ihre Wand ist das beste Trainingsgerät, das Sie besitzen. Dieses Buch zeigt Ihnen, wie Sie es nutzen. Wand-Pilates für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, illustriertes Programm mit sanften, gestützten Pilates-Übungen für Körper mit etwas Lebensgeschichte: Steifheit am Morgen, ein Knie, das sich auf der Treppe meldet, ein Gleichgewicht, das nicht mehr ganz das alte ist. Bei jeder Übung gibt Ihnen die Wand Halt, manchmal auch ein stabiler Stuhl. So bauen Sie echte Kraft, eine aufrechte Haltung und ein sicheres Gleichgewicht auf, ohne sich je weit von einer festen Stütze zu entfernen.In klarer, warmherziger Sprache führt Sie das Buch vom ersten Atemzug an der Wand bis zu einer fließenden Übungsfolge, in zehn Minuten am Tag.Drei kurze Einführungskapitel: was Pilates ist, wie Sie sich sicher vorbereiten, wie Sie richtig atmen und Ihr Kraftzentrum finden und was die Methode nach 60 ehrlich leisten kannDreißig illustrierte Übungen an der Wand, geordnet nach Ziel: Haltung, Körpermitte, Beine und Hüften, Beweglichkeit und GleichgewichtVerständliche Anleitungen Schritt für Schritt, ein Sicherheitstipp und eine Erklärung, wofür jede Übung im Alltag gut istEin 28-Tage-Programm mit einer Übung pro Tag, einem Ruhetag pro Woche und einer sinnvollen Steigerung von leicht bis anspruchsvollerEhrliche Hinweise zu Osteoporose, künstlichen Gelenken, Bluthochdruck und Schwindel und dazu, wann Sie Ihren Arzt fragen solltenAls kostenloses Extra: ein 7-Tage-Ernährungsplan für eine entzündungsarme KücheKein Fitnessstudio, keine Geräte, keine Vorkenntnisse nötig. Fangen Sie heute an und schenken Sie sich die Kraft, die Haltung und das Gleichgewicht, um weiter das zu tun, was Ihnen Freude macht.