Morgens steif? Fällt es schwerer als früher, an das oberste Regal zu kommen, beim Autofahren über die Schulter zu schauen oder sich zum Schuhebinden zu bücken? Ein großer Teil dieser Steifheit kommt von Gewohnheit und nicht vom Alter, und zehn sanfte Minuten am Tag können viel davon lösen. Dehnübungen für Senioren ab 60 ist ein vollständiges, bebildertes Programm mit sicheren Übungen im Stehen, im Sitzen und im Bett. Geschrieben in klarer, warmherziger Sprache für echte Körper mit etwas Vorgeschichte: abgenutzte Knie, eine launische Schulter, ein Rücken, der sich nach einer Stunde Gartenarbeit meldet.
Für jede Übung brauchen Sie nur einen stabilen Stuhl, eine Wand, einen Türrahmen und ein Handtuch, und zu jeder gibt es eine sanftere Variante. Das erwartet Sie:
- Drei verständliche Kapitel darüber, was Dehnen nach 60 in Muskeln, Faszien und Gelenken bewirkt (und was nicht), wie Sie sicher dehnen und warum es bei Beschwerden, Haltung, Schlaf, Stimmung und Selbstständigkeit helfen kann
- 32 bebilderte Übungen für Nacken, Schultern, Brust, Wirbelsäule, Arme, Handgelenke, Hände, Hüften, Beine, Waden, Sprunggelenke und Füße, jeweils mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, Sicherheitstipp und der Alltagsbewegung, die sie erleichtert
- Ein 28-Tage-Programm mit einer Übung pro Tag, eingeplanten Ruhetagen und einem einfachen Selbsttest, mit dem Sie Ihre Fortschritte messen
- Ehrliche Hinweise bei Osteoporose, künstlichem Hüft- oder Kniegelenk, Bluthochdruck und Schwindel
- Als Extra einen kostenlosen 7-Tage-Ernährungsplan für gesunde Gelenke
Bodenübungen und Vorkenntnisse sind nicht nötig. Wenn Sie sich freier bewegen und weniger Beschwerden haben möchten, nehmen Sie sich einen Stuhl, machen Sie ein Stück Wand frei und fangen Sie noch heute an.
